生活中常听家人唠叨：“每天要睡够 8 小时，每天要喝够 8 杯水。”

这睡 8 小时好做到，喝 8 杯水？

转头看了下隔壁技术宅的杯子，默默吞了口口水。这500 毫升的烧杯，就是他的水杯。。。

按这个量，每天喝 8 杯，这膀胱，了得啊?

一定要精确到喝 8 杯吗?

“水是生命之源”，这话不假。但水做的可不是女人，而是男人。

女性身体中 60% 是水，而男性身体中 70% 都是水。

2007 年“四大顶级医学期刊”之一的《英国医学期刊》发表了一篇文章，讲述了那些年，我们一起追过的“医学神话”。其中一篇讲的就是“人们每天要喝 8 杯水”。

多喝水虽有利于健康 ，但一定要精确到喝 8 杯水吗？

当 然 不 是！

该文章称，这可能只是源自 1945 年，美国食品与营养协会的一个建议——“一个成年人每天需要 2.5 升水”。但这个建议后面其实还有一句话——“平时吃的食物里已包含了大部分水”。

也就是说，2.5 升不止是喝入口的水，还包括吃的食物中的水分。

（这文字看一半写一半的误导，真伤！）

8 杯水的杯子有多大

《中国居民膳食指南（2016）》建议：每天办公室家里两头跑的，要喝 1500~1700 毫升水。

换算一下，等于要用 200 毫升的纸杯，这样刚好 7~8 杯水。

但具体还是要看实际情况而定。

比如运动量大，或夏天炎热、冬天干燥时，还是要喝更多的水。

如果天气潮湿，水果蔬菜、粥吃的多，也不是非喝 8 杯不可。

8 杯水怎么喝

要是喝 8 杯冰饮料，不，别说 8 杯，18 杯也是有可能的！

可惜，含糖的饮料不算！

咱们说的 8 杯水，指的是白开水、茶水、纯牛奶、矿泉水等，如果实在难以下咽，根据喜好，放几片新鲜的柠檬、橘子、百香果也是可以的。

早晨一杯水，补充夜间失水不瞌睡；

晚上一杯水，预防血液变稠睡得香。

剩下 6 杯水，就不规定时间了，大家根据自身情况来吧。

对了！饭前喝水有助于控制进食量，想瘦的朋友可以试试~

口渴再喝水可以吗

我们的身体每时每刻都在失水——皮肤蒸发、出汗，上厕所...

不同人不同情况，每天 8 杯水也不是绝对的。日常判断自己是否缺水，最简单的办法就是：口渴和少尿。

尿液变黄也说明喝水少了，尿液的颜色，会随着缺水的程度而加深。

这也就有了另一个说法：口渴是极度缺水的标志。

很多新闻都说：渴了再喝水就已经脱水了。

嗯？难道日饮 8 杯水还有升级版——“8 杯水要提前喝”？

当失水达到体重 2% 时，差不多是轻度脱水了。

但身体没这么傻，失水 1% 时，你就已经开始口渴了。

应该“多喝水”吗

喝水太多，确实会增加心脏和肾脏的负担，最好有个限度，比如你感觉自己已经“喝饱了”。

虽然科学家还无法确定每天最多能喝多少水，但多数人都达不到 8 杯水这个量，呼吁这些人多喝一点没毛病！稍微多喝点水，有利于身体排除一些代谢废物。

另外，喝水切勿太急太快。

严重缺水情况下，短时间内大量饮水，可能引起低钠血症。每小时在 700 毫升范围内，每次大约 400 毫升以内，是一个喝水比较安全的量。

口渴是身体给你的缺水信号，感到有点口渴时就去喝水。虽然也算及时，但还是养成主动喝水的习惯更好。

比如久坐办公室的筒子们，坐久了要起来活动活动，正好去接杯水喝喝，啥也不耽误，多好~

参考资料：

1、英国医学期刊. 医学神话.

https://www.bmj.com/content/335/7633/1288

2、"每天至少喝八杯水"真的吗?有科学依据吗？

https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/ajpregu.00365.2002

3、渴了再喝水迟不迟？一定要喝热水吗？

https://mp.weixin.qq.com/s/RR1CzJNdDf-A4Kc_vtsH2w

4、Agostoni C V, Bresson J L, Fairweather Tait S, et al. Scientific opinion on dietary reference values for water[J]. 2010.